クラヴマガ練習日誌 - イスラエル軍式・実践護身術「KRAV MAGA」の練習日記

最初に物語風なのが面白い。。。

2010-03-14T07:03:00.000+09:00

Youtubeから。

Kravmaga関連動画を探してると、結構勉強になったり面白かったり。
プールバーですかね、最初のストーリー仕立てがけっこうウケた（笑）

2010-01-18[Lv3]-キックの使い分け

2010-01-25T01:47:00.002+09:00

この日は、２時間連続で練習をしました。
レベル３が始まった段階で既に、ちょっとお疲れ気味・・・

アッパー→フック→ストレート　と、そんなコンビネーションをやってたら
心が折れそうになりました（笑）

【向かってくる相手をキックで裁く練習】
正面から向かってくる相手に対し、キックで裁きます。

まずは、フロントキック。
相手の腹や胸を足の裏で押すように蹴る事で、相手を後方に押し返す事が出来ます。

次に、ローキック。
ローキックは、１発では相手を押し返す事が出来ません。
そこがフロントキックとのおおきな違いです・・・という事を理解させるための練習だったようです。

ローキックがダメというわけではなく、ローキックの場合は１発で終わらせるのではなく、
その後にパンチや股間蹴りなどのコンビネーションを加えていく事が重要だそうです。

【スピンキック】
相対する敵を前に、くるっと回ってバックキックする感じ。

ただし、クラヴマガとしてはこれで攻撃する事を推奨していないようです。
というのも、正面の敵に僅かな時間ながらも、自分の背中を見せてしまうから。

じゃあ、なぜ練習するのか。
それは、そういう技があるという事を理解するためというのが、大きな理由のようです。

しかし、この技が結構難しい。
くるっと回ったときに、バランスが崩れやすいです。
練習しないと。

2010-01-18[Lv1]-掌底の矯正

2010-01-25T01:34:00.001+09:00

この日が、今年初の練習参加でした。
年が明けてからだいぶ経ってしまったけど。

しばらく練習してなかったので、すげー疲れました。

今日は掌底の練習がありました。

【掌底】
てのひらで打つ感じですが、そのとき指は硬く。
固くしないと、打撃の際に指を突き指したりとかする危険性があるらしいのです。
そして、固くした指が相手の目に入ればラッキー。目つぶしになりますね。

打撃の際のポイントは、腕をやや内側に捻るといいと聞きました。
そうすると腕の筋肉が固くなるのだそうです。

僕のクセですが、どうやら掌底による打撃の際に頭が左右にぶれているのだそうです。
それを矯正するために、打撃時に「額でパンチを打つように」
（正確にはもっと違う言い方をしていたような気がしますが、だいたいこんなニュアンスでした）
と教えてくれました。
すると、ちょっとは良くなった気がしました。
しかーし。次のサウスポースタイルでの練習のときに、また元に戻っちゃいました（笑）

【背後の首絞めからの解除と反撃】
クラヴマガでは基本中の基本となる護身。
故に、重要な練習ですね。

この練習のポイントは、首を絞められる側の練習ではありますが、
首を絞める（攻撃する人）も頑張ってあげないといけないな、と思いました。
というのも、相手に遠慮をして首に触っている程度では、いざというとき（実際に襲われたときなど）
力を発揮する事ができないからです。

なので、練習の時は怪我をしない程度に、ちょっと強めに首を絞めてあげるのがポイントではないでしょうか。

2009-10-20[Lv3]-久々の「ガンディフェンス！」

2009-10-26T19:42:00.000+09:00

今回は久々に「ガンディフェンス」の練習があった。

小栗旬が出ているドラマ「東京ＤＯＣＳ」では、「舞台はほんとに日本なのか！？」と疑ってしまうくらい弾丸が飛び交ってますからね。あれはきっと現代の日本に良く似ている違う世界を舞台にしているに違いありません。ファンタジーです（笑）
今回のガンディフェンスはもしかすると、このドラマあたりを意識したのかも・・・とは、きっと勘ぐりすぎでしょうね、はい。

【ウォームアップ】
１，首相撲＆腹にパンチ
二人組みで練習。
一人は相手の首に腕を絡めて首相撲のスタンスで相手を後方に向かって押し。
首相撲をされているもう一人は、相手の腹にパンチを連打しつつ押し返します。

腹筋に力を込めつつ相手を押すというのは、結構辛い。

【アタック】

１，小ミットにパンチ
パートナーが持っているミットにパンチするだけ。
パートナーはミットを「胸の前」or「腹部」に構えるので、それに合わせてアタッカーは攻撃する。

２，ドリル
かなり辛い。
Ⅰ，パートナーが持っているミットに対して１００％のパワーでパンチ。全力でやる。
Ⅱ，インストラクターの合図で、うつ伏せになる。完全に脱力し、気持ちを０％まで落とす。
Ⅲ，インストラクターの合図で、０％のうつ伏せ状態から立ち上がり１００％で攻撃する。
・・・この繰り返し。

気持ちの切換えがポイント。
格闘技の試合とは違い、外で襲われたときなどは自分の気持ちが準備できているわけではないです。
この練習は、気持ちの切換えをするトレーニングとも言えるかも。

【護身】・・・今回はガンディフェンス

練習用のモデルガンを使った練習。ちなみに、ＢＢ弾とかも装填できません。
銃口の穴はふさがっています。
海外のクラヴマガの練習風景を見ると、銃口にはテープが巻かれています。おそらくは、本物の銃と区別するためでしょう。
日本では本物の銃が一般人レベルに広まっているわけではないので、その必要が無いのだと思います。

練習のときの注意点として、アタッカー（銃を持っている人）は引き金に指をかけてはいけません。
指が折れる可能性があるから。なので、指は外に出しておきます。

ちなにみ、銃口から銃弾が飛ぶラインを「ファイアライン」と言うそうです。
護身のポイントとしては、この「ファイアライン」が自分の身体にかからないようにすることです。

正面から銃を突きつけられている状態、そこからの護身が今回のシチュエーションです。
なお、突きつけられ方は問いません。銃を持つ手が片手でも両手でも、狙いが頭部でも胸でも腹でも、今回学んだ護身が活かせます。

動作はシンプル。
派手な動作はせず、スッと左手を銃までの最短距離で移動させて銃身をつかむイメージ。
手から動かすのがポイント。左手以外は、足も身体も動かさない。動作が大きくなり、相手にバレる。
つかむ直前は、人差し指と親指の形は「Ｌ字」にする。で、ガシッとつかむ。
掴んだら左手で相手の腹をパンチするようにし、同時に左足を前方に踏み込み、右手で顔面パンチ。
踏み込んだとき、仮に相手の体が後方へ下がってもファイアラインが自分の身体に掛からないように注意。
思い切り深く踏み込んで丁度いいくらいかも。

相手の顔面を殴ったら、右手も銃にかけて相手から引き剥がす。
引き剥がすとき、相手の指を折らないように注意。
「指が折れれば相手にダメージを与えられるから良いのでは？」とも思ったのですが、指が折れることにより銃が相手から引き剥がせなくなるリスクがあるとのこと。

銃を奪い取ったら、（銃に詳しくないので部位の名称がわからないのですが）マガジンを入れるところをガンッと叩き、そして一度スライドさせます。これは、弾丸の「詰り（ジャムというそうですね）」を解消するためとのこと。

それから構えます。

構え方。
右手で構え、左手は添えるだけ。
右手の人差し指はトリガーにかけるのではなく、銃身に添える。で、撃つときだけトリガーに指をかける。
これは、びっくりした時とかについつい引き金を引かないようにするための対処だそうです。

銃で相手を狙うときは、利き目でみること。
その際、利き目と反対の目は閉じずに開けておく。これは、方目を閉じると周囲が見えなくなるからだそうです。
周囲を警戒するためには、目は両方とも開けておくのだそうです。

まあ、

２０人近くの人間が銃を持って鏡に向かい、撃つ練習をしている風景はちょっと異様な感じがしましたが、とても面白い練習でした。

ただ願わくば、今回学んだ技術を使う機会が一生訪れないことを祈りますがね。

2009-10-13[Lv3]-襟をつかまれてからの対処

2009-10-13T23:10:00.000+09:00

今回の主な練習は、襟をつかまれたときの対処。

ジャイアンがノビ太にするように、正面から襟首をグワシとつかまれてからどうするか・・・というのが印象に残った練習です。

「どらえも～ん（泣）」

と、助けを求めるわけにもいかず・・・

【ウォームアップ】
１，マススパー
軽く当たるか当たらないかという程度で、ゆっくりとマススパー。
ゆっくりやらねば・・・と頭では分かっているけれど、ついついテンション上がって来ると強めに入ったりしてしまうことも、たまにはある。

基本を意識して、いつもの練習でやっていることを念頭に置きつつ動くのがポイントかな。

２，ミット打ち（タイミット）
相手（ミットを持っている人）の指示とミットの位置をみて、攻撃。
単発や、コンビネーションなどなど。

【ディフェンス】
１，受け身
後ろ受け身とか、横受け身。

クラヴマガの受け身は、柔道のそれとは少し異なる。。。と思う。
柔道の試合は地面が畳だけど、クラヴマガは実践を想定しているので、その分だけ受け身の内容も変わる。

地面がアスファルトや砂利などの固い場所を想定した受け身となる。
背骨にダメージを受けないような動きを意識して受け身を取るんだけど、これがなかなか難しい。
背中から地面に向かって倒れる・・・という行為は、やはりなれていないと恐怖感が勝り正しい動作にならない。
僕にとり、課題となっている練習の一つ。

【アタック】
１，投げ（相手の正面から）
左手で相手の右手首を、右手で相手の肩辺りをつかみ、足を引っかけて倒す感じ。
ちょっと苦手。
実践の中で活かすこともなかなか難しいと思う。

２，投げ（相手の斜め後ろ気味の位置から）
右手で相手の右手首を、左手で相手の肩辺りをつかみ、足の甲を相手のふくらはぎというかその辺りを引っかけて倒す感じ。相手は後ろに倒れる。
正面からの投げよりもさらに苦手。
これも実践の中で活かすこともなかなか難しいと思う。
ってか、練習でもうまくできていなしね。

３，ドリル
一人はひたすら投げ、パートナーはひたすら投げられる練習。
投げられる方は結構辛い。
早く投げればいいと言うものではなく、はやりフォームを意識することが優先だと思われる。

【護身】
１，襟元を正面から捕まれたときの解除と反撃（相手が右手で掴んできた場合）
相手が正面から自分の襟元を掴んで来たとき。
のび太君がジャイアンによくやられてるようなイメージがありますが、そんなときの解除方法です。

其の一
自分は左手で相手の手首を掴み、右手で相手の親指の付け根を締め付けるイメージ。（実際やってみなければ判らないかも）
ただ、指の関節が柔らかい人には効果が薄い。

其の二
右手で相手の手の甲の方を掴み、相手の腕を捻るイメージ。関節が極まる感じがします。
ただ手で捻るだけではなく、身体をつかって相手に体重を乗せるようにすると、けっこう効く感じがしました。

其の三
左手を相手の右腕脇伸したに通して方に体重を掛けて相手を潰す。。。んー、文章では伝わりづらいかも。
まあ、実際に体験していない人には伝わらないでしょうね。。。言葉とはなんて不自由なのだろう。

ひさびさにドラマでも見るか・・・

2009-10-13T02:11:00.000+09:00

僕は普段、テレビドラマを自発的に観るような人間ではありません。
奥さんが観ているのを、横目でチラッと見ているぐらいでね。

でも今期は「東京DOGS」を観ようかなと思ってます。

だって、

「小栗旬さん演じる主人公高倉奏は、クラヴマガを身につけた軍隊上がりのニューヨーク警察エリート刑事」

らしいので。（笑）

しかも、

「撮影時のアクション監修を務めるのは松元國士」

ですしね。

詳細は、ここに書いてあります。

一応、以下に引用しておきます。

2009年10月19日(月)放送開始のフジテレビ月9ドラマ「東京DOGS」。小栗旬さん演じる主人公高倉奏は、クラヴマガを身につけた軍隊上がりのニューヨーク警察エリート刑事。
そしてクラヴマガ・ジャパンは、米軍隊で特殊訓練を受けた刑事としてリアリティ溢れるアクションシーン創出のため、高倉奏の格闘シーン、銃の構えや撃ち方の指導・監修を担当することとなりました。（第1話～最終話まで）

ドラマの脚本をもとに、具体的なアクション内容の考案から小栗旬さんへの指導、撮影時のアクション監修を務めるのは松元國士（ジャパン・チーフインストラクター/クラヴマガ・ジャパン会長兼CEO）。米国の軍・警察をはじめ、世界の最精鋭特殊部隊に対する豊富な指導経験をもとに、主人公高倉奏のアクションをバックアップ致します。

敏腕刑事としての、クラヴマガを駆使したリアリティー溢れるアクションを全面に出しつつも、コメディー＆シリアスの絶妙なバランスを身上にした”新しい月9”、『東京 DOGS』。是非ご覧下さい！

クラヴマガ好きなら、「必見」ってことで。

2009-10-06 [Lv.3] - 反射的に動けるようになりたい

2009-10-07T01:20:00.001+09:00

今日は久々の練習でした。
しばらく練習していないと、体力的にしんどいですね。

ただ、動作は身体が覚えていてくれました。
繰り返し練習した内容であれば、身体が勝手に動いてくれる感覚があります。
クラヴマガの特徴は人間の「反射」をうまく利用した護身術であること。それ故に、身体が動いてくれるのかもしれませんね。

【ディフェンス】
１，３６０度ディフェンス
アッパーやフックなどの外側からの攻撃を防ぐ練習。

目で見て意識してから動くのでは遅い気がする。
相手の動きに合わせてからだが勝手に動く感じが、たまにある。

２，３６０度ディフェンス＋カウンター
上記のディフェンス＋カウンター。さらに、攻撃後は逃げるか、追撃するかを選択する。

カウンターを打った後は、相手の正面にいつづけてはダメ。
相手の斜め４５度くらいに回り込み、追撃するといい。

この「４５度」というのは、いろんなシチュエーションで登場するので意識しておいた方がよいね。

【アタック】
１，フロントキック
ミット（大）に対し、足の指の付け根あたりで蹴る。
単純だけど、本機で真剣にやると疲れる・・・・

２，バックキック
ミット（大）を背にし、背後のミットを蹴る。
距離感やバランスが難しい。

思ったより近すぎたり遠すぎたりすると、膝関節を痛める危険があるので注意だね。
慣れないと、蹴った後に身体がふらつく・・・僕もだけど。

３，バックスピンキック・・・みたいなやつ（名前忘れた）
正面にミット（大）を。くるっと背後を向いて、そのままバックキックの動きで蹴る。
これもバランスが難しい。身体がふらつく。

正面のミットに対して最初に左足を出すのだが（右利きの場合）、その際左足は相手の真ん中当たりに足をおく。
相手に正面に対して右寄りだったり左寄りだったりすると、蹴ったときに攻撃の位置がずれるので良くない。

【護身】
１，基礎的な練習
目を瞑り、相手の攻撃（首絞めやベアハッグ）に対して、それを解除する。
これはレベル１からやっていることなので、動きの再確認は調整の場となる。

ポイントとしては、アタッカー（首を絞める方）はある程度本気で（あまり苦しくない程度に）相手の首を絞める方が良い。
練習だからと言って、絞めてるんだかどうだか判らないアタックをすると、実践の際に役に立たない。

首が絞められる→苦しい→反射的に身体が動く・・・というプロセスをここで学ぶ。

「苦しさ」をスイッチとして、身体を動くようにするための練習なのでアタッカーは遠慮する必要はあまり無い。

クラヴマガの練習では（武術、格闘系のトレーニングも然り）、練習の際のパートナーの動きが結構重要。
受けた攻撃に対し、リアルっぽい動きを演じてあげなければ、練習にならないと感じる。
股間を蹴られたらうずくまったり、腰から崩れてみたり・・・・受けた攻撃に遭わせて動いてあげよう。

Krav Maga サンフランシスコ Gun Defense Seminar

2009-10-05T23:02:00.002+09:00

06_studentspractice
Originally uploaded by kravmagasf
Flickrで見つけた画像です。

タイトルを見たところ、サンフランシスコで行われた「ガンディフェンスセミナー」の一風景のようです。

日本でも過去に、ガン、あるいはナイフのディフェンスセミナーが開催されたことがあります。
興味がある方は、機会があれば参加してみると良いかもしれませんね。

「お久しぶり」な人のためのワークショップ

2009-09-28T13:03:00.001+09:00

知る人ぞ知る。「１ヶ月以上練習に来られていない人の為のワークショップ」というのが、クラヴマガでは開催されています。
月１ペースで開催されていて、今月（９月）で５回目のようです。今後も継続されるのかは分かりませんが・・・
しばらくクラヴマガの練習を休んでしまって、「体力的にどーなのよ」と、練習についていけるかどうか不安な人にはお勧めのワークショップですね。

かくいう僕も、何ヶ月も練習に行っていない状況だったので、このワークショップに参加しました。（ちなみに無料。青山スタジオでやってます。）

練習時間は１時間３０分もあります。
最初の３０分は、有酸素運動的な内容。実はこの３０分が、一番きつかったりしてね・・・いやマジでｗｗ

その後は打撃や護身になりますが・・・

「１００％のパワーで！　ゴー！ゴー！ゴー！」

というような、追い込むタイプの練習（ドリル）はありませんので、ご安心を（笑）

ただ本能的にというか、日々の練習で身体に染み付いた「１００％のパワー」というのが、ついつい出てきてしまいます。
インストラクターには「無理しなくていいからね～」といわれるのですが、ついね。

そして翌日は筋肉痛です。。。

青山にスタジオが出来るらしい・・・・

2009-02-19T10:01:00.001+09:00

今の市ヶ谷にあるクラヴマガの設備は「クラヴマガ東京トレーニングセンター」というのですが、それが名称変更されるらしいです。

「クラヴマガ・ジャパン市ヶ谷スタジオ」
という名前に！

そして、青山に新しくスタジオが出来ます。
「クラヴマガ・ジャパン青山スタジオ」です。

「クラヴマガ・ジャパン青山スタジオ」は、2009年3月8日(日)にオープンみたいです。
クラヴマガも、だんだん勢力拡大していますね＾＾
ただ、恵比寿はなくなってしまいます。
一度しか行ったことがない場所なので、僕にとっては問題ないですがね。

2009-02-04 [Lv.3] - カツラじゃなくてよかった・・・

2009-02-06T07:29:00.001+09:00

昨日にグラウンドテクニックの練習をしたおかげで、首が筋肉痛です。
準備運動のときの腹筋が辛かった。。。首が痛くて。
首も鍛えた方が良いかもしれません・・・

【準備運動】
１，タッチングゲーム　（２人組）
久々にタッチングゲームをやったような気がします。（やってるけど忘れてるだけかも）
レベル３ではスパーを経験するので、レベル１同士のタッチングゲームとは中身の質が違ってきている気がしました。
みんな目の色が違うような・・・あきらかに、スパーを想定した動きになってます。
僕はガードが下がりやすいので、こういう練習のときこそガードを意識しないといけません。。。

【打撃】
１，ミット打ち　（２人組：小ミット）
[1-1]
基本的に、上半身の武器なら何でもアリ。
パートナーはあまり動かず。
距離を意識し、武器を選択。
近ければ、肘や頭突き。中距離なら、ストレートパンチやフック、アッパー。遠距離ならキック系。
[1-2]
基本は[1-1]と同じ。しかし、パートナーが後方に動きます。（つまりアタッカーは前進する）
距離による武器の選択を意識するのはもちろんのこと、身体を安定させることが重要です。
武器の選択を誤ることで（中距離なのに肘を出したり、遠距離なのにパンチをだしたり）、バランスを崩しやすくなります。
なので、しっかりと身体を安定させ、常に不利になる動きをしない事が重要ですね。

２，ミット打ち　（２人組：大ミット）
[2-1]
ディフェンダー（パートナー）が大ミットを持ち、アタッカーは静止します。ニュートラルスタンスで。
ディフェンダーがミットを持ち、合図を出します。そしたら、アタッカーはそのミットへ攻撃。
これも、距離を意識します。
近ければ、肘や膝蹴り。遠ければ、パンチやキック系。
この「距離による武器の選択」というのが、結構難しいです。
[2-2]
基本は[1-1]と同じ。しかし、最後の一撃をロングレンジで決めます。蹴りで相手を遠くに押したりだとか。
クラヴマガでは「攻め」るだけではなく、「逃げ」を意識することも大事かもしれないですね。
相手を遠くに押すようなロングレンジの攻撃後、スタコラと逃げるイメージです。

３，ドリル　（３人組：大ミットを２つ）
自分はアタッカーです。ひとつのミットに対して攻撃中、もう一人がミットや足で触ってきます。
触られたら、その人へ攻撃します。素早く、攻撃相手を切り替える事が重要みたいです。

【護身】　テーマは「ヘアグラップ」
髪の毛をつかまれたときの護身をします。
髪の長い女性や、髪の本数が少なくなってきた男性は、ぜひ覚えておきたい護身ですね。

１，髪をつかまれたときの対処　（２人組）
[1-1]
前髪をつかまれたときは、お辞儀をするように頭を下げる。すると、手首に負荷がかかって相手が崩れる（上手く行けば、ですが）。
が、しかしこれが難しい。文章では書き辛い。
相手がうまく崩れたら、少し後方に下がると、相手が地面に膝をつける。（あくまで、上手く行けばですが）
で、ここまで上手く行ったら、反撃する。
顔面、股間、わき腹・・・崩れた相手を叩きのめします。
[1-2]
360度（前後左右）、どの場所から髪をつかまれても解除＆反撃する練習。
ヘアグラップで怖いのは、「膝蹴り」だそうです。
髪をつかまれ、ひっぱられつつ、膝で顔面を蹴られるというシチュエーションは、避けなければなりません。
なので、髪をつかまれて引っ張られたら、自ら相手の懐に飛び込みます。
その際、相手の膝蹴りは手でディフェンスし、その後は股間蹴りなどで攻撃。
２，ドリル　（３人組：大ミットを１つ）
最後にドリル。
最初のドリルに似ているのですが、ただしミットは１つで、ミットを持っていない人はアタッカーの髪の毛を引っ張ります。
自分はミットを攻撃しています。
すると、どこからともなく、髪の毛を引っ張られます。で、膝蹴りを喰らわないように腕で防御し、同時に反対の腕で股間をパンチ。
その後は、相手を制圧します。
それにしても、人の髪の毛を引っ張るのは、ていこうありますね・・・・＾＾；

2009-02-03 [Lv.3] - 首が・・・

2009-02-04T07:19:00.001+09:00

今回のテーマは、グラウンド。
仰向けになっているときの対処です。

ちなみに、今日はいわゆる「寝技」はやりませんでした。
仰向けになっているときに、立っている相手に対しての足を使った打撃です。

このグラウンドですが、首への負担が大きいです。
ずっと仰向けで練習をやりますが、頭を起こして常に相手のほうを警戒しなければなりません。
すると、首の筋肉が徐々に疲労してきて、最後には首の筋肉だけでは頭を持ち上げられなくなります。
ボクサーとかレスリング経験者なら、首が強いのでラクかもしれませんけど、僕はこれまで首を鍛えた事がないので、辛いです・・・

首をもっと、鍛えたいところですね。

【打撃】
１，正面およびサイドへの攻撃　（２人組：大ミット）
グラウンドで仰向けになっている場合、足の裏を常に相手の方へ向ける感じです。
近寄ってきたら、蹴ります。このとき、足だけで蹴るのではなく、もう片方の足を使って腰を上げるようにするのがポイントみたいです。
サイドの場合、左に回られたら右足で、右に回られたら左足で、体ごと捻る感じで蹴ります。そのとき、反対側の足は蹴る方向とは反対の方に動かした方が、蹴った足の威力が増すそうです。

２，踵落としみたいな攻撃　（２人組：大ミット）
上記の攻撃で相手の頭が下がった場合を想定した追加攻撃です。
片足を上のほうに持ち上げで、そのまま踵から落とします。相手の頭に当てるイメージでしょうか。
片足を上げるときは、腰を持ち上げるようにするのがポイントです。

【護身】
１，（グラウンドの続き）横から蹴られた場合の対処　（２人組）
仰向けになっているときは、基本的に足を相手に向けていますが。が、急に相手が横に回って攻撃されたときの対処です。
横っ腹や頭部の辺りを蹴られること想定した動きです。
瞬時に片手で頭部を守り、膝を胸につけるようにして、相手の攻撃からできる限りダメージを受けないように防御します。
このとき、肘は膝の外側になるようにしておきます。

２，（グラウンドの続き）横から蹴られた場合の対処＋反撃　（２人組）
上記の動きに加え、今度は反撃します。
相手の一撃を防いだら、すぐに足で股間を蹴り、その他サイドキックやら何やら（今回のレッスンの最初に学んだ打撃）で
追加攻撃。相手が離れたら、立ち上がります。
グラウンドは、辛いです。
首の筋肉が・・・

2009-01-19 [Lv.3] - 頭突き！

2009-01-19T05:12:00.001+09:00

クラヴマガのカリキュラムは基本的に、インストラクターごとに違いはないそうです。
「このレベルではコレを教える」とかね。

ただ、準備運動とか、教え方にはインストラクターごとに特色があります。
性格が出るというか何というか・・・・＾＾；

【準備運動】

今日の準備運動の時の筋トレは辛かったッす・・・
みんなで輪になって、スクワットをやりました。しんどい。
その後は腹筋ですが、２人組になり、１人は普通に腹筋をします。普通に腹筋をして、上半身を持ち上げたときにもう１人が上半身を手で押してあげます。押された人は地面に背中が付きそうになりますが、出来る限り耐えて、また上半身を起こす・・・の繰り返し。
結構辛い。

【打撃】
１，ミット打ち　（２人組：フォーカスミット）
「ワンツー」「ジャブ＋フック＋ストレート」「ジャブ＋アッパー＋ストレート」

２，ドリル　（３人組：大ミット　小ミット）
小ミットを「Ａ」、大ミットを「Ｂ」と呼称。
２人がミットを持ち、１人はミットを殴る。
インストラクターが「Ａ」と言ったら小ミットをパンチ、「Ｂ」と言ったら大ミットを膝蹴り。
途中でプッシュアップや腹筋などのオプション付き。

３，頭突き　（２人組：フォーカスミット１つ）
前、あるいは後、はたまた左右に敵がいることを想定し、それを頭突きで撃退する練習。
首をしっかりと固定することがポイント。でないと、攻撃した方が逆にダメージを受けそう・・・笑
敵が後ろにいるときは、攻撃した際に自分の後頭部が当たらないように注意。

【護身】
１，ベアハッグの解除（頭突き）
敵に抱きつかれたときに、頭突きで相手を攻撃する練習。
身長差があると使えないが、その場合は普通の打撃で良い。。。らしい。

２，ベアハッグの解除（蹴り）
相手にベアハッグをされ、そのまま持ち上げられたときの練習。
前から抱きつかれて持ち上げられたときは、相手の腰や胴体かな？を掴んで自分の身体を固定し、相手の股間を膝で蹴り上げる。
後ろから抱きつかれたときは、左足を相手の左足に絡めて固定し右足で股間を蹴り上げる。

クラヴマガの練習に水は必須！

2008-06-22T09:48:00.000+09:00

クラヴマガの練習をする上で、水は必須です。
冬場は５００mlのペットボトルで十分ですが、夏場・・・６月に入った頃から１リットルは飲むようになりました。
練習中に全部飲み干すことはないですが、練習後の休憩も含めると、やはり１リットルは必要です、僕の場合。

じゃあ、水とスポーツドリンクはどちらが良いのか・・・

水とスポーツドリンクは好みによるのかもしれませんが、疲れているときはスポーツドリンクの甘さがかなり鬱陶しく感じられることもしばしばです。
味が濃すぎるんですよね。
なので、運動中は「ミネラルウォータ」がお勧めです。
味が付いてる方がいいなら、粉末のスポーツドリンクを使って、薄めにするのが良いと思いますよ。

2008-06-14 [Lv.2] - 金を出せーーーー！

2008-06-15T05:09:00.001+09:00

３人組で練習をしました。
１人がミットを持ち、もう１人の攻撃する人が仰向けに寝転びながらミットを攻撃します。んで、最後のもう一人は寝ながら攻撃する人を妨害します。
攻撃する人は、上に乗っかられたり妨害されたりしながらも、ひたすらミットを殴ったり蹴ったり・・・この練習は、初めてやりました。

クラヴマガではこんな感じで、どんな状況においても対象を破壊して逃げ延びるような練習をしてます。
いやー、つらいです。
普通にミットに攻撃するだけでも辛いのに、さらに邪魔までされますからね。思ったようにミットに手足が当たりません。
自分の上にのしかかる人を振りほどきつつ、ミットにキーーーック、ぱーーーんち！

あとナイフの護身術。これは二人組みで。
「金を出せーーーーーっ！」
・・・と、ナイフを突きつけられた状態から、逃げます。
相手が右手でナイフを持っていたとしたら、硬くした自分の左掌を相手の右手の小指辺りに当てて、斜め上に弾き飛ばします。
相手のナイフの切っ先がそれたところで、やや左斜め前方へステップして股間蹴り。その際、少しでもナイフの脅威から自分を遠ざけるために、自分の上体をやや後ろへ倒す感じにします。

ナイフを持つ側もね、結構面白いですｗｗ
普通はナイフをもって「金を出せ！」なーんて、日常じゃ言わないっすからね（笑）
自分がナイフを持つ側になったときには、本気で相手を威嚇しないと、相手の練習になりません。
クラヴマガでは遠慮は無用ですね＾＾

2008-04-29 [Lv.2] - 相手の蹴りを手で逸らせる

2008-04-30T08:52:00.001+09:00

久々の更新です。別にクラヴマガを辞めたわけでは、ありませんぜ＾＾

最近は気温も上がってきた関係で、練習中の発汗量がハンパないです。
１時間の練習で、500ミリリットルのペットボトルじゃ足りなくなってきました。

でも・・・体重はあまり落ちません＾＾；

今日の練習の主な練習は、股間蹴り＆前蹴りと、その防御方法です。

始めはウォーミングアップがてら、股間蹴り、前蹴り、パンチのミット打ち。
最初は動きを確認するように、徐々に力を上げていく・・・クラヴマガでは基本的に、思い切り１００％の力を出し切るのが原則です！
動きは単純ですが、疲れます。

僕もパンチ力もまだまだ弱く、相手を後ろに吹っ飛ばすようなことはできません。
でも、最近はケトルベルの効果もあり、少しずつですがパンチ力も上がっているような気も。
次に、蹴りやパンチ何でもＯＫのドリルをやり、疲労困憊。

護身は、前蹴り＆股間蹴りの腕による防御です。
蹴りは基本的に腕では受けません。圧倒的に腕の方が弱いからですね。
しかし、「どうしても腕で受けるしかない」・・・というシチュエーションでの練習になります。
腕で受ける場合、蹴り技と腕を完全がぶつかり合うと腕の方が折れるので、相手の足を横に逸らせる様にします。

相手の蹴りが飛んできたら、まず腕で相手の足を払います。この技は、まず腕と上半身が咲きに動くのがポイントです。下半身は動きません。
上半身が動いたあとに、それに付いて来るように足が前に出てきます。
で、相手の足を右手で払いつつ、相手の横に回りって左手でパンチ・・・その後は、自由に相手をボコボコにします。

徐々に気温が上がってくるので、スポーツをやる人は水分補給もマメにしましょうね！
※技を詳細に説明するのは難しいですね。詳しく知りたい人は、クラブマガで練習しましょう！（笑）

恵比寿のトレーニング

2008-02-08T19:43:00.000+09:00

クラヴマガの恵比寿でのトレーニングは、いわゆるレンタルスタジオのようなところを借りているようです。
借りている場所なので、ミットなどの備品は、その都度持ってきているのだと思います。

恵比寿でトレーニングをする場合、何点か注意が必要です。

恵比寿でのトレーニングは、練習後に汗を流すことができません。シャワーがないからです。
近くに銭湯があるのですが、日曜の昼はお休みみたいです。
また、恵比寿は施設内に自動販売機がありません。
なので、恵比寿でクラヴマガの練習をするときは、来る途中のコンビニか、近くの自動販売機で飲料を調達する必要があります。
恵比寿の施設は床がフローリングのようになっていて、腹筋など背中を付ける練習をするときは、ちょっとばかし痛いです。
ただ、市ヶ谷のトレーニングセンタよりは少し広いような印象を受けます。

2008-01-27 [trial] - ケトルベル（１回目）

2008-02-03T07:15:00.002+09:00

市ヶ谷のトレーニングセンタでは、クラヴマガの練習のほかに別の練習が行われていることがあります。
「トライアル」と呼ばれているのですが、現在は「イントロファイティング」「コンディショニング」「ケトルベル」があります。（ちなみに別料金）

僕はそのなかの「ケトルベル」に参加しています。

ケトルベルの練習をしてくださった先生は、「松下タイケイさん」です。
松下タイケイさんはRKC(Russian Kettlebell Challenge)インストラクターコースに参加し、日本人初のインストラクター資格取得した方です。
現在の日本におけるケトルベル第一人者の松下さん。その松下さんに教えていただけるというのは、とても幸運だと思います。

今日の練習は、ケトルベルの基本ともいえるトレーニング。
「スイング」と「ゲットアップ」です。

ケトルベルの詳細については、松下タイケイさんのサイトを見ると良いかもしれません。
松下タイケイさんのサイトはこちらです → ここをクリック

2008-01-27 [Lv.2] - 太ももが痛いです・・・

2008-01-28T17:28:00.001+09:00

今回のクラヴマガの練習は恵比寿でやりました。
なんでも、市ヶ谷のクラヴマガトレーニングセンタが入っているビルは工事のため、一時停電となってしまうとのこと。
恵比寿でクラヴマガの練習はことがなかったので、どんなとこだろうという好奇心も手伝い、恵比寿まで行ってきました。

恵比寿はシャワーがないので、汗は流せません（笑）
さらに、床はフローリングっぽいので、腹筋の練習のときに背骨がちょっとばかし痛いです。
ただ、市ヶ谷よりはすこし広い気がしますね。

ちなみに、恵比寿は建物内に自販機などがないので、飲料水は外で買ってきました。

今回の主な練習は、ミドルキックと、相手のパンチをディフェンスしつつ攻撃をする技。

ミドルキックの練習の時、相手のキックを受ける側の人は大きめのミットを太もも当たりに置いておきます。
んで、相手の攻撃を受けるわけですけど。このときの相手の人が、僕よりも数段身体がでかく体格差があり、いや~・・・ミットを通しても太ももが痛かったです。

ミドルキックを蹴るとき、最初から膝を伸ばさないようにします。初動では足をたたんだ状態で、ムチがしなるようなイメージで目標にヒット。
上手く体重を移動させないと、重い蹴りにならないようです。
蹴った足はそのままにせず、再び身体に引き寄せる感じで戻します。
まれにですが、この練習はミットを使わないでやることもあります。
今回は無かったですが。

足にシンガードのみを装着し、お互いの太ももを蹴る！蹴る！蹴る！！！
・・・とはいっても、ミットの時ほど思いっきり蹴ることはないです（笑）
というか、お互い遠慮してしまうところもありますし。
蹴りなどの足技は、かなり体力を消耗します。膝蹴りとか、股間蹴りとか。ですが、手を抜くと練習している意味がないので頑張ります。。。といいつつも、心が折れることもたまに（笑）
次に、相手の攻撃をインサイドディフェンスで防ぎ、同時に攻撃する技。
相手に左ストレートパンチを右手でそらしつつ、すかさず左でパンチ。
イメージとしては、相手の攻撃を防いでから攻撃をするのではなく、相手の攻撃を防ぐのと自分からの攻撃はほぼ同時です。
なかなか、同時にやるのが難しいですが、練習あるのみですかね。

そもそも、インサイドディフェンスが難しいです。右手だけとか、左手だけの練習は良いんですが。左右ランダムで攻撃が来る場合、ディフェンスするのは難しい。上手くなるためには練習が必要です。相手がナイフを持ってたら死んでるなぁ~と思うこともしばしば。
って感じです。

2008-01-26 [Lv.2] - バーゲンで使える技！（笑）

2008-01-27T08:51:00.000+09:00

今回のクラヴマガ練習は、松本国士会長に教えていただきました。

松本国士さんの練習はちょっとハードです。が、普段やらないような変わった練習もやるので、なかなか面白いところもあります。

「集団の中を歩いて通過する練習」は、とても面白かった。日常で使うとしたら、デパートのバーゲンで人がごった返している中を歩くときに使えそうｗ
バーゲン大好きな主婦には、ぜひ覚えてもらいたいかも。

護身では、マウントされた状態から反撃する練習でした。

【集団の中を歩いて通過する練習】
この練習は、ウォーミングアップの一環として行われた感じなのですが、ちょっと興味深い内容でした。
クラヴマガにおける練習の特徴として、「シチュエーション」を想定した練習の多さがあげられます。
というか、クラヴマガで技を学ぶときは必ず、その技を使う場面やシチュエーションを想定して練習をしてますね。
この「集団の中を歩いて通過する練習」というのは、例えばバー等の店や会社など、人が集まった場所で不測の事態が発生した場合のトレーニングです。
多くの人がひとつの空間に集まっているときに何かが起こったとき・・・たとえばバーでお酒を飲んでいたら火事になったとか、会社で仕事をしていたら大きな地震が起こって外に避難するとか、そういう不測の事態が起こったとき、人はひとつの出口に向かって殺到します。
しかも、出口が複数あった場合でも、人は入り口（自分がそこに入るときに使った出入り口）から逃げる傾向にあるそうです。
そんなときは冷静にもうひとつの出口（たとえば非常口とか）を探して逃げると、意外と人が少なくてすんなりと外に出ることができることも多いようなのです。
なので、他の人が入り口から出ようとしているときに、自分は人の流れを逆そうして別の出口に向かいます。。。というシチュエーションでの練習です。
練習方法は、今回の練習の参加者は２０人くらいだったのですが、全員が輪になります。
輪になったら、全員が一斉に円の中心を通過して反対側に向かいます。つまり、中心部分で２０人全員がぶつかり、団子状態になるわけですね。
その団子状態を通過するためには、顔を防ぐように両手でガードしながら歩きます。かつ、人の間を通るときには身体を横にして通過します・・・という練習を何回かやりました。
ちなみに、警官など銃を携行している場合は、片手で自分の顔をガードし、もう片方の手で銃を守るのだそうです。
警官の場合は、例えば店などで事件や事故が発生し、人が外へ流れ出てくるところを逆走して現場に向かうときなどを想定した練習などをするようです。
【マウントされた状態から反撃する練習】
マウントされたら（自分が仰向けで相手が上に乗っている状態）まずは、胸に乗らせないようにするのが重要だそうです。相手の太ももを肘で突き、自分の腰の位置に持って行きます。
次に、マウントされた状態から反撃をするには、まず相手を崩す必要があります。
相手が自分の腰の辺りに乗っています。顔にパンチやら掌底を喰らうかもしれませんが、相手が攻撃してきた瞬間を狙い腰を浮かせ。その勢いで相手の体勢を崩し床に手を付かせます。んで、（左に転がる場合は）床に着いた相手の右手を自分の左手でつかみ、相手の右足を自分の左足で絡め拘束し、そのままゴロンと左側に転がると、自分が上に乗っかれるそうです。が・・・これはやはり相当の練習が必要な感じがします。そうそう実践では使えなそう。それくらい奥が深い技です。
もうひとつ。
相手が自分の腰の乗って、顔に向かって攻撃してくるところまでは前述した技と同じなのですが、そこから別の反撃方法もあります。
相手が左手で攻撃してきた瞬間を狙い、自分の上半身を少し浮かせながら相手の首と左手を、自分の両手で絞め上げる感じです。
相手の首と左手をまとめて絞めることで、相手の左腕自体が相手の首を圧迫してくれるため、効果的です。
マウントは、非常に難しいです。
でも、できる様になったら楽しそう。

2008-01-25 [Lv.2] - 抱きつかれました♪

2008-01-26T07:44:00.000+09:00

今回のクラヴマガでの主な練習は、フォーカスミットを用いた打撃練習と、前から（あるいは後ろから）抱きつかれたときの護身。
護身の方はただ単に抱きつかれるだけではなく、そのまま抱えられて連れて行かれたり、引きずられたりといったリスクを回避する練習になりました。

フォーカスミットによる打撃練習は、相手の指示に合わせてストレートパンチを打ちます。
相手からは数字で指示されます。「１」は左ストレート、「２」はワンツー、「３」はワンツーのあと右ストレート、「４」は左右左右のパンチを４発。相手が数字を言い、それに合わせてフォーカスミットを殴ります。
疲れてくると体が入らず、手だけで打つようになってしまうので、その辺に注意ですね。
次に、このフォーカスミットによる練習にプラスアルファで、ミットを持っている人からたまに左ストレートが来ます。そしたらその左ストレートを身体を沈めて避けつつ、右ストレートを打つ・・・という練習。
相手からの左ストレートは来たり来なかったり、ランダムです。ですが、常に相手からの攻撃があると思って対応していないと、絶対に避けられそうにないです。
続いて今回の護身術は、前から抱きつかれたときの対処方法。
自分の両手の上から抱き疲れると、腕が使えなくなり、さらに相手と体が密着しているので攻撃するスペースが無く、そのままの状態では何もできません。
なので、まずは自分の重心を低くしつつ相手の股間を両手で叩きます。相手が怯んで腰を引くと自分と相手との間にスペースができるので、そのスペースを利用して両手で相手を押す。そのまま、膝蹴りやら股間蹴りやらで相手を制圧する感じです。
後ろから抱きつかれた場合も、基本的には同じようなことです。
後ろから抱きつかれたら自分の重心を落とし、自分の腰を横にずらして攻撃するスペースを作り、相手の股間を手で殴ります。あるいは相手の爪先を踏んだりもします。んで、相手の拘束がゆるみ自分の手が自由になったら、背後の敵に対して肘打ちを数発食らわせます。
その後は相手のほうに向き直り、膝蹴りやらパンチやらで制圧します。
まあ、こんなところでした。
実際に屈強な男に抱きつかれたときに体が動くかどうかは、わからないですけどね。練習を積み重ねる必要がありそうです。
女性の場合、酔った勢いで抱きついてきた男性を卒倒させるという使い方もできるかもｗ
でも、そのときは玉を潰さない程度がよろしいかと・・・
ただ、相手が酔っていて記憶が無さそうなときがいいですぜ（笑）

2008-01-21 [Lv.2] - 首絞められました。

2008-01-21T18:12:00.000+09:00

今回のクラヴマガでの練習は、
１，敵がストレートパンチやフックパンチで攻撃してきたときの避け方。
２，アッパーパンチとフックパンチの練習。
３，背後からチョークorスリーパーで攻撃されたときの解除と反撃そして逃げる。

・・・こんなところでしょうか。
後はその他もろもろ、あった様ななかったような。

【１，敵がストレートパンチやフックパンチで攻撃してきたときの避け方。】
正直、相手の攻撃を避けるのは難しい。
クラヴマガの練習では最初、ゆっくりやります。んで、慣れてくるとだんだんスピードを早くしていきます。
まずは相手のフックパンチに合わせて、身体を真下に落として避けつつ、身体をひねる様に相手の斜め前の方にひょっこり出てきます。（んー文章での説明ムズいですなぁぁ。。。まぁいいや。）
次は相手のストレートパンチを避ける練習。
これはフックパンチのように身体を上下させる動きはないようです。
前方の敵がストレートパンチを打ってきたら、斜め前方に向かって上体を動かして避ける感じ。
次は、ストレートとフックを混ぜて練習。
敵がストレートかフックをランダムで打ってきます。とにかく避ける避ける。たまに当たるけどね。実践だったらＫＯされてるかもしれません（泣）
身体は常に動かしておく方がいいようです。止ったままだと、相手が攻撃してきたときに避けづらい。常に身体を小刻みに動かし続けることで、相手が攻撃してきたときの初動を迅速に行えます。クラヴマガだけじゃなく、どんなスポーツでもそうでしょうけどね。
この辺になると、皆さんテンション上がってきて攻撃側の人のパンチが早くなってきます（笑）。フックが側頭部に当たることもしばしば。
【２，アッパーパンチとフックパンチの練習。】
アッパーパンチ２発を相手に食らわせガードを崩した後、フックパンチでＫＯする練習です。
道を歩いていたら変な兄ちゃんと喧嘩になりました。兄ちゃんは顔の正面でガードをしていてストレートパンチが防がれそう・・・そんな時の攻撃方法です。
攻撃の狙う場所は、相手の顎から喉にかけて。攻撃のとき、相手の歯に当たらないようにします。
敵の歯に手が当たり、手を切るなどの怪我をする恐れがあるのだそうです。ボクシングと違って、ストリートでの護身はグローブがありません（練習中はグローブやバンテージを付けられますけどね）。実践においても手を怪我しないように、常に注意しておきましょう。。。（まあ、その前にストリートで喧嘩にならないように注意しておきたいところですｗｗ）
右と左１発ずつ、相手のガード下からアッパーを打ちます。敵のガードが崩れたら、右フックでガツンといっちゃいましょう。
フォーカスミットに向かって、「右アッパー、左アッパー、右フック・・・」を練習。
フックはけっこう力強く打てるのですが、アッパーが・・・とくに左アッパーが納得いきません。ミットが良い音しないし、気持ちよくないんですよね。次回にアッパーの練習をするときまでに、家で自主トレでもしときますか。
【３，背後からチョークorスリーパーで攻撃されたときの解除と反撃そして逃げる。】
チョークもスリーパーも背後からの首絞めです。まあ、厳密に言うとチョークとスリーパーは少し違うらしいんですけど。なので当然解除の仕方も、チョークとスリーパーでは少し違います。
どちらで首を絞められたとしても、共通の動きがあります。相手が背後から右腕で絞め上げてきたら左を向き、左手で絞めてきたら右を向きます。
とはいっても、ただ右を向いたり左を向いたりするのではなく、そこはクラヴマガならではの、可能な限り首が絞まらないようにするコツがあるのですが、うまく文字にできないので省きます（笑）。んでもって・・・（と、ここまで書いておいて、文章にするのが難しく断念。またの機会に書こうかな）
・・・ところで、顎の周辺が痛いんですけど。
いや、別に殴られたとかじゃなく、どうやら筋肉痛っぽいんです。
顎に筋肉あんのかよ！？・・・と思いましたが、まあ筋肉が無いこともないでしょうし。よっぽど顔の筋肉に力が入っていたのかも（笑）
クラヴマガ・・・恐るべし。顎すら筋肉痛。めざせ、小顔。

クラブマガの振り替え制度

2008-01-20T19:07:00.000+09:00

クラヴマガは、良い意味での「ゆるさ加減」があります。
クラヴマガの振り替えは何回でも可能です。基本的に自分が練習に行くコース（曜日や時間）は、あらかじめ決められています。
しかし、社会人であれば残業や酒の付き合いなども多く、決していつも仕事帰りにクラヴマガで汗を掛けるわけでなありません。
クラヴマガの良いところは、振り替えに回数制限がないところでしょう。
また、当日に直接受付へ行き「前回の分を今日に振り替えて欲しい」と言って、すぐに練習をすることも可能です。

スポーツジムやテニススクールなどの多くは、振り替えに回数制限があったり、振り替えに手数料が必要だったりするところもあります。しかし、クラヴマガはそれは必要ありません。自分の好きなように、振り替えることができます。
クラヴマガの良いところの一つに、この「ゆるい」ところが挙げられると、僕は思っています。制度やルールでガチガチになっておらず、現場での自由な裁量がクラヴマガの利点です。
この自由に振り替えが可能というのはとても重要で、好きなときに練習ができるからこそクラヴマガでずっと練習をしている・・・という人が多いのだと思います。
ちなみに、クラヴマガの練習において振り替えが可能なのは、振り替えをしたい練習の１０日前から１ヶ月後です。
例えば、１月１５日の練習を振り返られるのは、１月５日（１月１５日の１０日前）から２月１５日（１月１５日の一ヶ月後）ということです。つまり、１ヶ月過ぎると、振り替えはできなくなってしまうので注意が必要ですね。

クラブマガの空気

2008-01-19T08:39:00.000+09:00

僕がクラヴマガを好きなところの一つに、その「アットホーム」とか「フレンドリー」と表現できるその雰囲気があげられます。もちろん、フレンドリーにスタッフや他の練習生に話しかけられる環境ではありますが、礼儀を逸するようなことはありません。みんな、すごく礼儀正しく、ただその中にも話しやすい雰囲気などがあるんです。
すげーなぁ・・・と感心するのは、クラヴマガのスタッフは練習生の顔と名前を一致できているところです。
受付のスタッフもインストラクターも、普通に「○○さん」と声を掛けてくれるんですよね。とくに名札とかを着けているわけでもないのに。普通のスポーツジムとかではあり得ないと思うんですけど、どうでしょう。

最近でこそクラヴマガの会員数は増えてますが、それでも全国展開しているようなスポーツジムや極真空手などのように人数が多いわけでもありません。そのあたりが、クラヴマガの利点でもあるとおもいます、僕はね。
だからこそ、インストラクターやスタッフが会員の顔と名前を一致させることができているんでしょうし、良い雰囲気を醸し出しているのかもしれません。
あと、クラヴマガはイベントが豊富です。２００７年は夏にグアムで練習とかしてました。僕は仕事でいけなかったのが、とても残念でなりません。実弾を使った射撃の練習をし、海の浅瀬でトレーニングをし、とても楽しそうでした。
また、夏や冬に懇親パーティというのも催されます。
普段はＴシャツにパンツ姿で練習をしているインストラクターや他の会員の人が、私服やスーツで集まると、また違った会話が成り立ち、とても面白いですよ。
懇親パーティでは小さなグループで集まり、グループ対抗戦をやります。もちろんクラヴマガの技で戦う訳じゃなく、クイズ問題などで戦います。２００７年末の懇親パーティで面白かったクイズ問題が、「インストラクターの似顔絵を書け」です。（すでにクイズじゃないｗ）
そんなこんなで、クラヴマガは会員やスタッフとの関係がとても良く、これはクラヴマガの大きな特徴ではないでしょうか。

書籍　「Complete Krav Maga」

2008-01-17T06:16:00.001+09:00

クラヴマガの技は多彩で効果的です。
しかし、クラヴマガの基本は「戦わない」ことです。逃げるチャンスがあれば逃げ、相手を説得する余地があれば説得します。
イエローベルトの試験を受け終わった後インストラクターの方に言われた事が、とても印象に残っています・・・「お金で解決できれば、お金で解決して欲しい」
護身術としてのクラヴマガの目的は、相手を倒すことではありません。悪意から身を守り、逃れることです。

ただ、逃げるチャンスを伺うにしても、相手を説得するにしても、常に心は冷静である必要があります。
冷静さを維持するためには、日々の練習や、練習で培われた強さが必要であることは否めません。

クラヴマガの練習にはまってくると、トレーニングセンタでの練習だけでなく、自宅で復習をしたくなります。
そんなときにお勧めなのが、「Complete Krav Maga: The Ultimate Guide to over 200 Self-defense And Combative Techniques」です。

「Complete Krav Maga: The Ultimate Guide to over 200 Self-defense And Combative Techniques」は、各ベルトテストで学ぶ技の多くが網羅された書籍です。
自宅で復習したり、技を思い出せなくなったときにとても役に立ちます。クラヴマガの技は多彩なので、一つ覚えると一つ忘れたり・・・まあ、そんなこともありますしね。
ただし、中身は「英語」ですけどね（笑）。でも、写真が多いので、あまり英語ができなくてもちょっとは分かりますよ。
クラヴマガで練習している人には、お勧めの一冊かもしれません。
これから練習したい人にとっても、興味深い本だと思います。

2008-01-15 [Lv.2] - 関節破壊！

2008-01-15T18:05:00.000+09:00

今回のクラブマガの練習は、人数が多かったです。ここんとこ、練習している人が多い気がする。
最近、クラヴマガの事が雑誌に掲載されたり、米倉涼子さんがマスコミでクラヴマガの名前を出したりしているからでしょうか。
それとも、ただ単に年末年始で休みだった分の振り替え練習をしているだけでしょうか。

そんなことより、今回面白かった練習は、後ろから首を絞められながら後方に引っ張られた時の対処方法です。

暗い夜道を歩いていたとき、あるいは交差点で信号待ちをしていたとき・・・急に後ろから首を絞められ、さらに後方に引きずられるように引っ張られました。
「やばい！　やられる！」
・・・というときの練習。
自分の首にかけられた相手の手を解除しつつ、後ろにひっぱられる勢いを利用しながら相手の方に向き直ると同時に、横に向かってステップする。そのとき相手の手は離さず、左手で相手の左手を握っているとしたら、もう片方の右手も使って相手腕を捻っての関節を破壊する！
んでもって、殴る蹴るで制圧して逃げます。
・・・文章で書くと伝わらないですが、こんな感じの技でした。
この技は練習するときにも気を使います。
本気でやると本当に練習相手の関節が壊れそう。なので、基本の動きを押さえつつも、ほんとうに関節が極まらないように練習してました。
あとは、フォーカスミットを使って「アッパー・フック・ストレート」とか「アッパー・フック・エルボー」というコンビネーション。
１発１発に気を使いすぎると、強いパンチが打てるのですが、スピードが緩慢になります。その点をインストラクターの方に指摘されました。
スピードを意識し出すと、今度はパンチに力が入らなくなるようで、ちょっと難しいです。
スピードを出しつつも、パンチにも力が入るようにしたいですね。

米倉涼子がクラヴマガを習い始めたらしいですぜ。

2008-01-12T14:36:00.002+09:00

女優の米倉涼子さんが、クラヴマガを習い始めたそうです。。。
というニュースを、Yahooのニュースで見つけました。

そういや、クラヴマガの練習に言ったときに、米倉さんを見たっていってた友人がいました。
くそ、僕もそのときに練習に行ってれば・・・と悔やんでなりません（笑）
むちゃくちゃ身体が柔らかかったそうです。

でも、あの米倉さんのスタイルはクラヴマガやってるからじゃないと思うんだよね、もともとスタイル良いでしょう、あの方は（笑）

Yahooのニュース記事を、下に抜粋しておきます。
URLを乗せておくのも良いですが、yahooのニュース記事ってすぐ消えちゃうので。
以下、yahooから抜粋。

「米倉涼子、イスラエルの護身術習い始めた」
女優の米倉涼子が9日（水）、都内で主演ドラマ『交渉人?THE NEGOTIATOR?』（テレビ朝日系・10日夜9時スタート）の会見に出席。米倉は初の刑事役を務めるにあたり、イスラエルの護身術を習い始めたことを明かした。
会見の模様/出演者のソロショット
クールな女性刑事を演じるため、米倉は長かった髪をバッサリ切り、第二話では下着姿を披露するなど、放送開始前から話題を呼んでいる同作。米倉は「警察官でまさか脱ぐとは思ってなかった。犯人に脱げと言われて易々と？脱いじゃうんですよね」とあっけらかんと話したが、それも全て「交渉人に賭けてます」という熱い想いからだとアピール。
体を鍛えた秘密を聞かれると「脱ぐと聞いたので、初めは警察らしく合気道をやろうと思ったんですが、ちょうどそのくらいにイスラエルの護身術『クラヴマガ』に出会い、始めました。急所を狙ったりするんです」とその魅力を語った。
また、共演する高知東生が、妻で女優の高島礼子と共に第一話を鑑賞した際に「カミさんが『涼子ちゃんはなんであんなにスタイルがいいの？ムカつく』って言ってました」と高島の言動を暴露すると、米倉はお気に入りの『クラヴマガ』を「礼子さんにも是非！」と勧めていた。
会見にはその他、共演者の筧利夫、高岡蒼甫、鈴木浩介、城田優、安めぐみ、林丹丹、高橋克実、陣内孝則らも出席した。

ベルトテストとは。

2008-01-10T16:03:00.000+09:00

クラヴマガは「ベルトテスト」を受けてそれに合格することで、次のレベルの練習を行うことができます。
「ベルト」というのは、柔道や空手の「帯」から来ているのかもしれません。が、柔道や空手のように実際に帯が貰えるわけでもないし、着けて練習するわけでもありません。あくまで名前だけです。
ちなみに、入会して最初のベルトテストを受けるまでは、どのレベルでもありません。「無色」です。

［ベルトの色］
・イエローベルト（Lv.1）
・オレンジベルト（Lv.2）
・グリーンベルト（Lv.3）
・ブルーベルト（Lv.4）
・ブラウンベルト（Lv.5）
・ブラックベルト（Lv.6）
週２ペースで練習すれば、入会してから４ヶ月くらいで「テスト受けませんか？」といったような案内がメールで送られてきます。で、そのベルトテストを受けて合格すれば、晴れてイエローベルト（Lv.1）となり、次からオレンジベルト（Lv.2）になるための練習が開始できます。
イエローベルト（Lv.1）になると「レベル２」の練習が受けられるのですが、これは現時点で「レベル２」という意味はなく、「レベル２を目指す練習」という意味です（たぶん・・・僕はそう解釈してますｗ）
ベルトテスト合格の極意は「立つんだ、ジョー！」です。
イエローベルトやオレンジベルトくらいまでは、とにかく最後まで立っていられれば合格という「噂」があります。
もちろん、へなちょこパンチや、よれよれキックじゃだめです。テスト中は常に「１００％の力をだせ！」と、インストラクターの方に言われますので。
それなりに技術がしっかりした上で、疲れて頭がもうろうとした状態でもアグレッシブに攻撃し、立っていられるか、みたいなところが見られているような気がします。

2008-01-08 [Lv.2] - 今年の初練習。。。身体重い

2008-01-09T07:39:00.000+09:00

今年初めての練習をしました。いやぁ、、、身体が重く感じました。心なしか、疲れるのも早かったような。
ウォーミングアップの早い段階で、やや息切れ（笑）
そういや、ちょっと今日は参加者が多かったです。やっぱり、年明け最初の週だからでしょうか（クラヴマガの練習は５日からなので、１１日までは「最初の週」という意味で）。

股間蹴りとか、ヘッドロックの解除など、レベル１の復習的な練習内容が多かったかな。
身体を追い込んでいくドリルも、多少楽な感じでした。どうやら、正月明けメニューってとこでしょうか。練習のはじめに、「今年練習初めての人は、各自でペースを押さえてください」と言っていたので、練習内容も軽めだったのかもしれません。
「ストレート！フック！アッパー・・・ストレート！フック！アッパー・・・」
フォーカスミットを使った練習。
毎度毎度、「肩に力が入っているよ」と言われるのですが、どうやって抜けばいいのか。。。というか、力が入っていることすら分からない。困った。
フックやアッパーは、たまに手首が痛い。ちゃんと手首の形を意識しないと、ダメみたいです。手首の形によって、痛かったり痛くなかったりするので、自分でいろいろ試しつつ形を調整。

クラヴマガとエクササイズ

2008-01-07T09:06:00.001+09:00

クラヴマガの練習内容は、トータルで見ると１時間にわたる「有酸素運動」といっても良いかも。エクササイズにもぴったりです。
しかしただの有酸素運動ではなく。仮にジョギングに例えると、最初はゆっくり走ってウォームアップ、次第に速度を上げていき、一時的に短距離を走るように全力で動き心拍数を上げていくという行為を１~２回行い、その後はゆっくりとしたペースに落としていく・・・という感じでしょうか。

「hanako」などの女性誌では、エクササイズとして紹介されていることも多く、そのおかげで女性の練習生が多いのかもしれません。実際、クラヴマガのトレーニングをしていると、筋力や体力が格段に向上します。

通勤中に遅刻しそうになり全力で走ったときなどに、「あ、そういえば疲れないな」・・・みたいに気づいたりします。筋力が強くなると腕や足が太くなるので目に見えるのですが、体力ってなかなか気づかないんですけど、ふとしたときに気づくものなんですよね。
なので、クラヴマガは護身を目的としなくても、エクササイズやダイエット、体力の増強をしたい人にもいいかも。

ミットを思いっきり殴るとストレス解消もできるし、いろいろ副産物が豊富です。

2008年クラヴマガの練習は1/5からだったわけですが・・・

2008-01-07T02:26:00.000+09:00

2008年　クラヴマガの練習は1/5からです。
・・・んが、いきなり体調不良になりまして、今週末は静養してます。

なぜだが急に、５日の朝からのどが痛く、熱も出てきました。
最初は見てみないふりをして「気のせいに違いない」と思うようにしていたのですが、どうも無理っぽく・・・今週末はお休みしておきます。
年始から困ったもんです。。。もう良くなってきた気はするので、明日からがんばろー。

About

2008-01-05T18:31:00.000+09:00

僕のプロフとか、いろいろ。

名前：（ないしょ）

クラヴマガを始めた日：２００７年６月

現在、オレンジーベルトです。
クラヴマガを習うきっけかとなったのは、「イナフ」です。

僕がクラヴマガを習うことになった切っ掛けは、この「イナフ」という映画です。

何年か前にこの映画を見ていて、結構印象に残っていたんですね。
ジェニファー・ロペスが旦那のドメスティックバイオレンスのエスカレートにより殺されそうだったので、それに対抗して、ジェニファー・ロペスはクラヴマガの技で旦那に向かっていくという映画なのですが。
まあ、この映画を見たときはジェニファー・ロペスがやっていた格闘技がクラヴマガだと知ら無かったんです。
で、去年の５月くらいになんかのテレビで、その「イナフ」でジェニファー・ロペスがやっていた格闘技が「クラヴマガ」というのもだったと知り、「これも何かの縁だ」と思い、６月からクラヴマガを習い始めたわけです。
ちょうどその頃、なんか格闘技のようなものをやりたくて探していたんですよね。
まあ、そんなこんなで、今に至ります。

クラヴマガの客層（練習生の年齢や性差）

2008-01-04T19:04:00.000+09:00

クラヴマガの練習は、殴ったり殴られたり、蹴ったり蹴られたり、組み伏せたりマウントポジションになったり、まあそれはそれは色々な練習をします。
ボクシングや空手と同じで一種の格闘技に近いわけですが、客層は意外と女性が多いような印象を受けます。

練習生は、まっちょな人や、体つきの立派な人が多いのかといえば決してそうではありません。
クラヴマガで練習をしている人は女性がとても多く、男性でも痩身の方が多いように見受けられます。
まあ、中には格闘技経験者や、普段からトレーニングをしているような体つきの人もいて、ちょっとビビリますが、あまり気にしないようにしましょう。
年齢については良くわからないのですが、パッと見た感じ、２０代~３０代が多いような気がします。しかし、４０代や５０代の人もいて、みんなバリバリ頑張ってます！
クラヴマガの練習の大きな特徴は、首を絞めたり絞められたりするところでしょうか（もちろん本気で絞めたりはしませんヨ）。他の格闘技にはない特徴だと思います。あと、銃やナイフからの護身とかも珍しいかもしれません。
実際に襲われることを想定した練習が多く、とても興味深いです。クラヴマガのそういうところが、女性など犯罪に大して危機感を覚えている人たちに受け入れられているのかもしれませんね。

クラヴマガとは？

2008-01-04T04:02:00.001+09:00

クラヴマガとは何でしょう。
クラヴマガとはイスラエル発の実践的な護身術です。日本語では「護身術」という呼び方になり、ソフトな印象もありますが、「クラヴマガ」を直訳すると「接近戦闘術」という呼び方になります。

日本で一般的にクラヴマガを学ぶ場合は、護身術が基本ですが、クラヴマガの技を突き詰めていくと徒手空拳（素手）での「戦闘術」になるようです。
「戦闘術」とはいっても、もちろんクラヴマガは殺人マシーンを育てているわけではありませんので、安心してください。
クラヴマガについて、公式サイトから一部抜粋しました。
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ヘブライ語で「接近戦闘術」という意味を持つクラヴマガは、イスラエル軍や米国政府機関で正式に採用されている戦闘術です。クラヴマガの特徴的かつ独創的なテクニックは何十年もの実戦を通じて開発、改善を繰り返されてきました。
クラヴマガは、人間が本能的にもっている条件反射を動きに取り入れており、いざという時、身体が自然に護身の動きとして反応するという特徴を持っています。その首尾一貫した合理的な考え方により、短期間のトレーニングで性別、年齢、体格、体力を問わず、誰でも高いレベルの護身スキルの取得を可能とする、世界で最も優れた護身術なのです。
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当面の目標は、６月の「オレンジベルトテスト」です！

2008-01-01T22:40:00.001+09:00

レベル２のイエローベルトなってから、２ヶ月ちょっとが経ちました。
少しずつ練習内容にもなれてきたのですが、頭で考えないと身体が動かない事が多いです。

クラヴマガの利点は、人間が本来持っている反射を利用すること。なので、やっぱり頭で考える前に身体が動くようになりたいですね。

レベル２（イエローベルト）とは言ってもなかなか難しく、思った通りに身体が動かないこともしばしば。インストラクターのお手本を見ると簡単そうに見えることもあるんですけどね。
とりあえずは、今年の６月くらいにあるレベル３（オレンジベルトテスト）を目指します。

My Links

2008-01-01T15:16:00.000+09:00

僕が興味を持ったサイトや、面白いサイトなどをリンクしています。
あとは、クラヴマガに関するサイト等々・・・

相互リンクも受付中ですので、よろしくお願いします。

クラヴマガ公式サイト

格闘技用品　イサミ

RKC 松下タイケイ